冬天是**容易發胖的季節,想在春天表現出好身材,試試冬天的***食譜吧。你知道冬天的***食譜是什么嗎?其實很多食物都有***的效果,本文介紹冬天***的幾種食譜,幫助你***養顏! 冬天的***食譜。 1、橘子紅豆粥。 材料:米、紅豆、
冬天是**容易發胖的季節,想在春天表現出好身材,試試冬天的***食譜吧。你知道冬天的***食譜是什么嗎?其實很多食物都有***的效果,本文介紹冬天***的幾種食譜,幫助你***養顏!
冬天的***食譜。
1、橘子紅豆粥。
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
效果:小豆可以提高體內脂肪分解的效率,小豆可以一直吸收體內糖食,是碳水化合物的克星。
2.炒合菜。
材料:去皮菱角、冬筍肉、栗子、白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:把菱角剝皮切成片狀的冬筍切片放入沸水鍋燒開取出,記得用冷水放入鍋中哦。煮栗子剝殼,然后把栗子切成兩半的蝦先用清水洗干凈,白菜的梗要洗干凈再切,同樣把香味切成片狀。炒鍋放油燒熱,注意不要放太多油。接著放入菱角片、白菜梗、冬筍肉和栗子稍微炒一下,放入香干片炒,加入黃酒、鹽等調味料和少量湯,加入蝦仁燒約2分鐘,加入味精,加入鍋。
效果:炒菜由6種原料構成,食材蝦和香干提供豐富的動物和植物蛋白,其他4種原料也提供豐富的營養素,**重要的是纖維素豐富,是***者不可嘗試的冬季養生料理。
3、南瓜飯。
材料:南瓜400克,米200克,油2勺,鹽1勺,清水500毫升。
制作方法:將南瓜剝皮種子切成小塊的米洗凈備用的炒鍋中加入2湯匙的食油燒到7分鐘熱,加入南瓜塊炒1分鐘的洗凈米和南瓜炒均勻,加入約500毫升的清水,正好沒有米,蓋上蓋子中火燒10分鐘
效果:南瓜飯是南瓜料理中**常見的做法。既能滿足食物攝取的欲望,又能有效降低熱量,促進消化,保證身體。
冬天***的十種食譜。
4、番茄蘆筍紫菜湯。
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,西紅柿2片,味粉、鹽、醬油、麻油、湯各適量。
做法:首先把竹筍、西紅柿洗凈切開,把扁尖洗凈,撕開,切成長段,把紫菜撕成大塊,然后在鍋里放入5勺湯,分別加入扁尖、西紅柿、生竹筍煮5分鐘,加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋時加入麻油即可。
效果:降壓消脂,健胃消食,健身消瘦。
5.加入湯白菜。
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
制作方法:扇貝丁洗凈后,用溫水浸泡20分鐘白菜取芯,切成整片葉子,大片可分為兩三片皮蛋、青椒和洋蔥切成丁備用。起油鍋,油熱后,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發扇貝丁的水,大火燒開。加入皮蛋丁、料酒和糖,加入煮沸的白菜葉,煮至透明狀,取出菜葉放入盤子。在湯里加入青椒,加入少量鹽調味的大火收獲汁液,加入白菜即可。
功效:大白菜的營養價值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養顏、保護眼睛的作用。