在訓練用具中,瑜伽磚是一個很不錯的用具,當然使用瑜伽磚對我們也是有許多幫助的,但很多人不知道瑜伽磚有什么用,其實可以用防止做高難動作時拉傷、伸展盆骨等等用處。那么,瑜伽磚有什么用?瑜伽磚怎么用?讓我們一起調(diào)查一下。 瑜伽磚有什么用?
在訓練用具中,瑜伽磚是一個很不錯的用具,當然使用瑜伽磚對我們也是有許多幫助的,但很多人不知道瑜伽磚有什么用,其實可以用防止做高難動作時拉傷、伸展盆骨等等用處。那么,瑜伽磚有什么用?瑜伽磚怎么用?讓我們一起調(diào)查一下。
瑜伽磚有什么用?
瑜伽磚是瑜伽動作時的輔助工具。主要是防止高難度動作時受傷。瑜伽**法有必要完全伸展胳膊或腰部接觸地面的動作。輔助磚有助于初學者伸展骨盆,逐漸調(diào)整瑜伽磚與地面的距離,逐步完成自我柔軟、伸展等完美動作。做流派瑜伽動作時,為了遵守動作的***標準,用瑜伽磚幫助動作
在瑜伽**法中,有些動作需要完全伸展手臂或下腰接觸地面,瑜伽磚可以幫助伸展肌肉的手接觸地面的姿勢如三角伸展式,手可以支撐在瑜伽磚上的脊椎后彎曲動作時,可以用瑜伽磚支撐身體,降低受傷的概率,在安全的基礎(chǔ)上,可以使所有的動作都到位,進一步強化身體的效果
瑜伽磚的使用方法。
1. 前屈伸展。
在前去伸展這個體式中,主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉,拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間,瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上,腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。
2.單腳在立體前屈服。
單腿坐立體前屈,一條腿膝彎曲,另一條腿伸展,這種體式可以伸展到腿內(nèi)側(cè)的肌肉、皮膚,依然根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整瑜伽磚。然后,每次呼氣,頭部都會在瑜伽磚上放松。腹部去大腿的表面。肩膀放松下沉,臀部坐在地板上。保持5~7個呼吸,或者更長時間。
3.蜥蜴式。
蜥蜴式,在蜥蜴式中打開臀部關(guān)節(jié),使大腿前側(cè)酸爽地伸展,把磚放在支撐力的位置,轉(zhuǎn)動肘部的胳膊,每次呼氣,放松緊張的僵硬位置。保持5~7個呼吸或更長時間。
4.雙角前屈伸式。
雙角式不*能延伸腿后側(cè)的肌肉,還能放松頭部和心臟!把有愛的瑜伽磚放在頭的正下方,每次呼吸,都會感覺到呼吸到伸展的腳后面。保持5~7個呼吸或更長時間。