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瑜伽犁式的動作要領有哪些?有幾點好處?

31 閱讀 2021-07-27
導讀

  在瑜伽風格中,犁式是一種有很多好處的風格,同時也是一種簡單易練的風格,當然如果你長期訓練犁式,對我們的身體是有幫助的,但是有些人不知道瑜伽犁式應該怎么做。那么,瑜伽犁式的動作要領是什么呢?接下來我們一起來看看犁式的動作要領。   瑜伽犁

  在瑜伽風格中,犁式是一種有很多好處的風格,同時也是一種簡單易練的風格,當然如果你長期訓練犁式,對我們的身體是有幫助的,但是有些人不知道瑜伽犁式應該怎么做。那么,瑜伽犁式的動作要領是什么呢?接下來我們一起來看看犁式的動作要領。

  瑜伽犁式的動作要領。

  1.長腿躺在墊子上,雙手自然放在身體的兩側,腰腹用力支撐雙腳,腳后跟***,腳尖勾起,保持自然呼吸。

  2. 然后將你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  3.吸氣抬起膝蓋,收緊腳肌,***腳,雙手向前推兩半。

  4.雙手支撐身體后,注意不要把重心放在胳膊上,把胳膊貼在地上只起輔助支撐的作用。

  5.保持身體不變,放下支撐腰部的雙手,把雙手伸直后面握在拳頭上。

  瑜伽犁式的好處。

  1.犁式對整個脊柱神經網絡非常有益。這些神經都被滋養、增強和恢復活力,從而減輕各種背痛、腰部風濕和背關節疾病。

  2.犁式使整個身體伸展,消除肩膀和肘部的僵硬感,有助于消除腰線、髓部、腿部的脂肪。

  3.活躍性腺功能,提高性能,改善性腺功能衰退。對男性陽痿、女性性感遲鈍、性能弱等疾病有很大療效。

  4.練習犁式可以縮小腰圍,強化消化系統,去除人體脂肪,活躍神經系統,促進人體比例均稱。

  5.刺激血液循環。血液流向頭部,滋養臉部和頭皮。甲狀腺也得到調整,易體的新陳代謝作用得到改善。犁式收縮腹部***,補充活力。促進消化功能,消除***。甚至有利于腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖***。還有助于糾正月經失調,***各種***、痔瘡、糖尿病。

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