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月子餐吃什么好?中式月子餐你get到了嗎?

37 閱讀 2021-07-27
導(dǎo)讀

  中式坐月子有各種各樣的禁忌和傳統(tǒng),月子里不能洗澡,不能刷牙,不能吃鹽等命令   產(chǎn)婦每天需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,面對(duì)產(chǎn)后體重,很多寶母都有疑問(wèn),月子期間能***嗎?湖南中醫(yī)藥大學(xué)***附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任簡(jiǎn)瑜教授說(shuō),產(chǎn)后分娩期間可以進(jìn)行科學(xué)合理

  中式坐月子有各種各樣的禁忌和傳統(tǒng),月子里不能洗澡,不能刷牙,不能吃鹽等命令

  產(chǎn)婦每天需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,面對(duì)產(chǎn)后體重,很多寶母都有疑問(wèn),月子期間能***嗎?湖南中醫(yī)藥大學(xué)***附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任簡(jiǎn)瑜教授說(shuō),產(chǎn)后分娩期間可以進(jìn)行科學(xué)合理的體重管理。

  所謂***,應(yīng)包括體重的下降和體型的恢復(fù),產(chǎn)后體重下降約5公斤,包括胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量,其次是血容的變化,孕期約增加20%的血容,產(chǎn)后以出汗、哺乳、尿液等多種方式排出,約下降1公斤。

  據(jù)珍瑜教授介紹,產(chǎn)褥期比較好***方式是哺乳,母乳喂養(yǎng)有很多優(yōu)點(diǎn),母乳是嬰兒的***天然食品,基本上可以為嬰兒提供出生后幾個(gè)月所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素,添加補(bǔ)充劑后,也可以滿足一半以上嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求,母乳喂養(yǎng)有助于嬰兒在感覺(jué)和認(rèn)知上的發(fā)育,降低嬰兒傳染病和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),降低嬰兒的死亡率,幫助嬰兒生病后迅速恢復(fù)。

  母乳喂養(yǎng)對(duì)母親的健康也有好處,可以促進(jìn)子宮復(fù)舊,減少產(chǎn)后出血,減少母親罹患卵巢*和乳腺*的危險(xiǎn),減少家庭開(kāi)支,安全、環(huán)保,增強(qiáng)母嬰感情。

  珍瑜教授注意:產(chǎn)后科學(xué)合理的管理體重需要注意以下三點(diǎn)。

  實(shí)施階段性的食物補(bǔ)充。

  ●產(chǎn)后***周是***惡露的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)是***消腫階段,應(yīng)以幫助惡露排出的食物為主食。紅糖有***養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)風(fēng)散寒、活血化瘀的效果,特別適合產(chǎn)婦,但對(duì)***的母親來(lái)說(shuō),必須適量。否則,糖分的堆積會(huì)變成脂肪,容易變胖。

  另外,產(chǎn)后1周是哺乳的重要時(shí)期,如何保持流暢的泌乳對(duì)于哺乳期整體來(lái)說(shuō)非常重要,大部分產(chǎn)婦發(fā)胖是因?yàn)槌瞿蹋越ㄗh新母親盡快出奶,盡量繼續(xù)純母乳喂養(yǎng)。

  **初的3天是母親和嬰兒的磨合期,母親在分娩時(shí)脫力,分娩后容易疲勞,錯(cuò)過(guò)**初的早期牛奶的可能性很高,這時(shí)需要醫(yī)務(wù)人員的幫助。

  這個(gè)時(shí)間段有助于哺乳不胖的飲食,也有鯽魚(yú)蘿卜湯、甜瓜湯、紅豆湯等。

  紅豆是產(chǎn)后比較好的***食譜,紅豆又稱(chēng)紅豆、紅豆、朱豆,具有***、健脾除濕、利水消腫的效果,但吃紅豆湯時(shí)不應(yīng)加糖。否則,***效果無(wú)效!

  這個(gè)階段中藥烹飪主要以生化湯為基礎(chǔ)。

  ●第二周的食療主要有助于活血化瘀,預(yù)防身體疼痛。第三四周,惡露干凈,開(kāi)始***養(yǎng)血的階段。

  同時(shí),哺乳期的媽媽們一定不要忘記補(bǔ)鈣,可以用適量的純牛奶、酸奶、蝦、豆?jié){、芝麻、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)鈣。這樣不僅有利于身體的恢復(fù),還能減輕體重。

  乳汁不足的母親可以根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。例如,乳房柔軟,容易疲勞的母親,黃芪30克,當(dāng)歸5克加入飲用湯補(bǔ)充血?dú)猓兴幣腼円园苏錅珵榛A(chǔ)。

  如果是脾氣暴躁、乳房脹痛、乳汁少的母親,可以在湯中加入陳皮、赤芍、蔥白,多喝甜瓜湯,中藥調(diào)整以下乳涌泉為基礎(chǔ)。

  合理的飲食結(jié)構(gòu)。

  合理的飲食結(jié)構(gòu)主要是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物結(jié)構(gòu)合理,總量控制,做到葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配。產(chǎn)后**容易進(jìn)入的誤會(huì)是,為了哺乳必須多吃牛奶的食品,豬腳、魚(yú)、甜酒蛋等作為普通食品。

  根據(jù)國(guó)家給出的孕、新媽媽營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),每天攝入富含質(zhì)量蛋白質(zhì)的魚(yú)禽蛋肉類(lèi)200克左右即可。攝入過(guò)多是造成肥胖**重要的原因,加之產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小,消耗少,更不應(yīng)過(guò)多攝入。

  因此,產(chǎn)婦需要保證一定量的質(zhì)量蛋白攝取,適當(dāng)減少碳水化合物攝取,增加膳食纖維攝取。

  當(dāng)然,選擇健康的烹飪方式也很重要,建議蒸、煮等方式。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  除了合理的飲食,還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。自然分娩的女性建議分娩后立即下床,分娩后當(dāng)天自己下床上廁所,特別是分娩后2小時(shí)內(nèi)小便,剖腹產(chǎn)的女性建議分娩后6小時(shí)開(kāi)始練習(xí)翻身,24小時(shí)下床,傷口愈合后增加運(yùn)動(dòng)量。

  產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可減少產(chǎn)后水腫,預(yù)防血栓性疾病,促進(jìn)血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)子宮收縮,增加基礎(chǔ)代謝,消耗熱量。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量遵循逐漸增加的原則,運(yùn)動(dòng)的目的是收緊骨盆和產(chǎn)道,運(yùn)動(dòng)前必須排出膀胱。

  首先從慢走開(kāi)始,傷口愈合后可以開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸,時(shí)間從2~3分鐘逐漸增加到每天10~15分鐘,惡露清潔后可以仰臥抬腳運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后42天可以開(kāi)始盆底康復(fù)訓(xùn)練,如凱格爾運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)的原則是產(chǎn)婦不感到疲勞,運(yùn)動(dòng)前哺乳,運(yùn)動(dòng)后陰道無(wú)出血。

  珍瑜教授注意:產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,體重和體型恢復(fù)逐漸進(jìn)行,產(chǎn)后體重下降一周不超過(guò)一斤,建議不要影響哺乳,觀察嬰兒的狀態(tài),是否有乳汁不足的情況,乳汁不足的情況下

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