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使用瑜伽磚得好處有哪些?瑜伽磚得使用方法你知道嗎?

26 閱讀 2021-07-27
導讀

  瑜伽磚是一種有效的訓練器械,相信有人知道,當然瑜伽磚也有很多作用,但很多人不知道瑜伽磚有什么好處,主要有強化身體的效果、伸展骨盆、降低受傷概率等好處。那么,使用瑜伽磚的好處是什么?讓我們一起調查一下。   使用瑜伽磚的好處。   瑜伽磚

  瑜伽磚是一種有效的訓練器械,相信有人知道,當然瑜伽磚也有很多作用,但很多人不知道瑜伽磚有什么好處,主要有強化身體的效果、伸展骨盆、降低受傷概率等好處。那么,使用瑜伽磚的好處是什么?讓我們一起調查一下。

  使用瑜伽磚的好處。

  瑜伽磚是瑜伽動作時的輔助工具。主要是防止高難度動作時受傷。瑜伽**法有必要完全伸展胳膊或腰部接觸地面的動作。輔助磚有助于初學者伸展骨盆,逐漸調整瑜伽磚與地面的距離,逐步完成自我柔軟、伸展等完美動作。做流派瑜伽動作時,為了遵守動作的***標準,用瑜伽磚幫助動作

  在瑜伽**法中,有些動作需要完全伸展手臂或下腰接觸地面,瑜伽磚可以幫助伸展肌肉的手接觸地面的姿勢如三角伸展式,手可以支撐在瑜伽磚上的脊椎后彎曲動作時,可以用瑜伽磚支撐身體,降低受傷的概率,在安全的基礎上,可以使所有的動作都到位,進一步強化身體的效果

  瑜伽磚的使用方法。

  1.下犬式。

  將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊,確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準備好,雙手雙腳與肩膀一樣寬,雙手在肩膀的正下方,雙膝在髖部的正下方。左右手放在瑜伽磚上,確保手掌與瑜伽磚平坦接觸,手掌底部正對瑜伽磚底部。為了穩定抓力,用邊緣的手指和拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。進氣,然后進氣時,雙腳后跟往下踩,臀部往后推,將坐骨推到比較高點。把手的力量壓在瑜伽磚上,上臂靠近地板,感覺脊柱伸展。如果感覺背部有壓力,請彎曲膝蓋,不要過度用力。保持1-2分鐘,將膝蓋慢慢放在地板上,用嬰兒式休息。

  2.犬式。

  把兩塊瑜伽磚縱向放在墊子的左右兩側,以免瑜伽磚滑倒在墊子上。俯臥姿勢的準備,你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上,手應該放在你的肩膀下面,分開腿和肩膀一樣寬,腳趾和墊子接觸。呼氣,抬頭挺胸,慢慢伸直手臂,打開你的肩膀,用雙手推地的力量向上伸展身體。注意你的腰椎是折疊而是延伸。保持3~5次呼吸,將膝蓋放在地板上,用嬰兒式休息。

  3.逆轉三角形。

  山式站立準備,進氣分兩條腿約90-100厘米,右腳外側放瑜伽磚,記得兩條胳膊平舉肩平,手掌向下,胳膊平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持左腿伸展,膝蓋伸直。呼氣時軀干一起向右轉,從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線,眼睛注視右手拇指。保持膝蓋繃直,雙腳要盡量接觸地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸。完成后,恢復手臂和腳,山式站立放松,切換邊緣。

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