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單腿臀部橋每天做多少組合適?做這個有什么作用?

84 閱讀 2021-07-22
導讀

  在訓練運動中,單腳臀部橋是很好的運動,很多人不知道。當然,一個人長期做單腳臀部橋有助于人的身體,但單腳臀部橋也很講究,但很多人不知道單腳臀部橋有多少組。那么,單腿臀部橋有多少組**合適呢?讓我們看看幾組。   單腿臀部橋有多少組?   每

  在訓練運動中,單腳臀部橋是很好的運動,很多人不知道。當然,一個人長期做單腳臀部橋有助于人的身體,但單腳臀部橋也很講究,但很多人不知道單腳臀部橋有多少組。那么,單腿臀部橋有多少組**合適呢?讓我們看看幾組。

  單腿臀部橋有多少組?

  每天做5組,每組做12-15個,組間休息30秒。

  單腿臀部橋有什么用?

  單腿臀橋與臀橋相比,鍛煉效果更好,但應注意兩側交替進行,否則練習不均勻。作為臀橋動作的典型變化方式。單腿臀橋鍛煉臀部,除下背肌外,還能提高**穩定性和協調力。

  單腳臀部橋怎么辦?

  1.平躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙腳放在地上。然后抬起腿伸直。這是動作的起點。

  2. 用腳部發力,挺直臀部,使其離開地面。

  3. 將臀部挺到盡可能高的位置后,稍適停留,然后慢慢將臀部放回起始位置。

  4.以上是完整的動作,重復到推薦次數,換另一條腿繼續。

  單腿臀橋的常見錯誤。

  錯誤:骨盆前傾,腰太用力了。

  解決方案:保持腰腹**收緊,臀部肌肉用力。

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