我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐,但是在健身的時候,***餐和肌肉增加餐也很重要。因為對健身效果有很大的影響,***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區別。那么,減脂餐和增肌餐有什么區別呢?讓我們看看。 1.飲食
我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐,但是在健身的時候,***餐和肌肉增加餐也很重要。因為對健身效果有很大的影響,***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區別。那么,減脂餐和增肌餐有什么區別呢?讓我們看看。
1.飲食原則。
對于需要***的人來說,訓練很努力,漢堡薯條、碳酸飲料也有可能破壞以前做的一切努力,***必須控制熱量的攝取,參考食物GI值,建議控制熱量的攝取量比消耗熱量(消耗熱量=基礎代謝和運動額外消耗)低300卡左右,一周可以減少約1kg的體重(不是脂肪)。
增加肌肉增加的人來說,特別是瘦的人,如果想從瘦的狀態變成強的狀態,***需要做的就是吃,吃不夠的話,給身體提供的熱量和營養物質就不夠,體重也不會增加,同樣的道理,每天攝取的熱量比消耗的熱量高300卡
2.科學的比例。
不**是飲食量,營養分配也很重要。首先,無論是肌肉增加還是脂肪減少,碳水化合物的比例比較大,蛋白質比脂肪稍高,碳水足夠多,可以支持肌肉增加的消耗。這也是鍛煉前后補充碳水的原因,碳水足夠多,脂肪減少可以提供足夠的能量,比較大限度地限制肌肉損失。
也就是說,碳水占每次飲食的一半,或者比一半多一點,蛋白質和脂肪相當,或者比脂肪稍微高一點,具體的比例,增肌碳水、蛋白質、脂肪的比例是5:2:3,減脂是6:2:2,每個人的體質差異和訓練量的差異,具體的比例也有一點差異,碳水的比例約占55%,蛋白質和脂肪可以根據自己的情況進行調整。