在鍛煉工具中,瑜伽磚是有效的工具,相信有人知道,瑜伽磚也有好處,但很多人不知道瑜伽磚的使用方法,主要有下犬式、上犬式、逆轉三角式、仰臥英雄式、橋式五種方法。那么,正確的瑜伽磚使用方法是什么?讓我們一起調查一下。 下犬式。 1.
在鍛煉工具中,瑜伽磚是有效的工具,相信有人知道,瑜伽磚也有好處,但很多人不知道瑜伽磚的使用方法,主要有下犬式、上犬式、逆轉三角式、仰臥英雄式、橋式五種方法。那么,正確的瑜伽磚使用方法是什么?讓我們一起調查一下。
下犬式。
1. 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊,確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準備好,雙手雙腳與肩膀一樣寬,雙手在肩膀的正下方,雙膝在髖部的正下方。
2.左右手放在瑜伽磚上,確保手掌與瑜伽磚平坦接觸,手掌底部正對瑜伽磚底部。為了穩定抓力,用邊緣的手指和拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。
3.吸氣,然后呼氣時,雙腳后跟向下踩,臀部向后推,將坐骨推到比較高點。把手的力量壓在瑜伽磚上,上臂靠近地板,感覺脊柱伸展。如果感覺背部有壓力,請彎曲膝蓋,不要過度用力。
4.保持1~2分鐘,慢慢地把膝蓋放在地板上,用嬰兒式休息。
上犬式。
1.將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子的左右兩側,以免瑜伽磚滑倒在墊子上。俯臥姿勢的準備,你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上,手應該放在你的肩膀下面,分開腿和肩膀一樣寬,腳趾和墊子接觸。
2.呼氣,抬起頭挺胸,慢慢伸直手臂,打開肩膀,用雙手推地的力量向上伸展身體。注意你的腰椎是折疊而是延伸。
3.保持3~5次呼吸,把膝蓋放在地板上,用嬰兒式休息。
逆轉三角形式。
1.山式站立準備,進氣分兩條腿約90-100厘米,右腳外側放瑜伽磚,記得兩條胳膊平舉肩平,手掌向下,胳膊平行地面。
2.右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持左腿伸展,膝蓋伸直。呼氣時軀干向右轉,左手掌放在瑜伽磚上。向上伸展右臂和左臂形成直線,眼睛盯著右手拇指。
3.保持膝蓋伸直,雙腳盡量接觸地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5~8次呼吸。
4.完成后恢復手臂和腳,山式站立放松,切換邊緣。
仰臥英雄式。
1.雙膝并攏,雙腳展開,臀部坐在上面,英雄坐在上面。臀部可以稍微從地板上抬起,折疊毛巾或者毯子放在臀部下面,或者直接把臀部放在地板上。
2.把瑜伽磚放在背部,逐漸落在背部,身體向后,把肩胛骨的部分放在瑜伽磚上。一旦你的后背被瑜伽磚支撐柱,雙手交叉在后腦勺,慢慢把頭部向后靠,拉伸頸部。
3.保持5到10次呼吸,雙手交叉抬起頭,把手放在臀部,用手支撐,慢慢坐下,以英雄姿勢呼吸幾次。
橋式。
1.把瑜伽磚放在旁邊,仰臥,雙腳彎曲,雙腳打開和髖部一樣寬。把瑜伽磚放在大腿根部的內側。
2. 做幾次深呼吸,雙手放在身體的兩側,吸氣時將你的臀部緩慢抬高。雙肩打開靠近瑜伽墊,雙手交叉在后背上,或者把手掌壓在墊子上。大腿內側向瑜伽磚靠近,保持姿勢進行5-10次呼吸。
3.緩慢下降,直到臀部接觸瑜伽墊,取出瑜伽磚,適當休息。
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