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長期健身有什么好處?身體會出現什么樣的變化?

35 閱讀 2021-07-20
導讀

  無論是男性還是女性,找到適合自己的訓練方法都有好處。即使是女孩,也有自己的訓練方法。即使不是為了增加肌肉,瘦也不錯。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。   1.增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。   通過舉重訓練,女性比較大的力量負荷可

  無論是男性還是女性,找到適合自己的訓練方法都有好處。即使是女孩,也有自己的訓練方法。即使不是為了增加肌肉,瘦也不錯。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。

  1.增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。

  通過舉重訓練,女性比較大的力量負荷可增加30%—50%,不*抱著孩子、洗衣服、做家務,做其他活動也不容易受損。

  2.燃燒體內脂肪,加快制造肌肉。

  女性連續2個月每周進行2~3次舉重訓練,減去1.6公斤的脂肪,可以做約1公斤的肌肉。另外,通過鍛煉獲得的肌肉繼續消耗熱量,500克肌肉每天燃燒35~50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

  3.不必擔心肌肉線過于男性化。

  女性體內促進肌肉成長的***含量遠低于男性,因此女性通常不會因為舉重訓練而體型壯觀。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

  4.增加骨密度,降低骨質疏松癥的概率。

  通過舉重訓練,女性脊椎骨的鈣含量可在短短半年內增加13%。適當的飲食可以很好地抵抗缺鈣引起的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練,主要是因為這個考慮。

  5.減少肌肉酸痛和背痛。

  通過舉重等力量訓練,不*有助于促進骨骼肌肉的發育,還有助于提高軟組織和關節的牢固性。舉重訓練成功緩解背部慢性疼痛,效率達80%。

  6.增強心血管功能,降低糖尿病的概率。

  舉重練習可以減少體內壞膽固醇的含量,提高好膽固醇的含量,同時緩解***。特別是患心血管疾病的中老年患者,療效特別顯著。連續4個月持續舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力增加23%,大幅度降低患糖尿病的概率。

  7.增強自信,提高自我承受能力。

  實驗對象經過10周的力量訓練,能有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

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