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深蹲一定要蹲到底嗎?半蹲/四分之一蹲可以嗎?

95 閱讀 2021-07-20
導讀

  深蹲是我們在訓練中**常見、**細致的訓練動作,以前也分享過很多深蹲技術和知識。   ***我們要談談有趣的話題。蹲到***?蹲下,可以蹲四分之一嗎?   在運動訓練界,如果能保持正確的姿勢,蹲到***,不要限制蹲下的幅度。***運動的重要性(***

  深蹲是我們在訓練中**常見、**細致的訓練動作,以前也分享過很多深蹲技術和知識。

  ***我們要談談有趣的話題。蹲到***?蹲下,可以蹲四分之一嗎?

  在運動訓練界,如果能保持正確的姿勢,蹲到***,不要限制蹲下的幅度。***運動的重要性(***運動:從肌肉**長縮短到**短,使關節運動***運動。

  1.招募更多運動單位增加肌肉發展。

  首先,我們必須首先了解運動單位。脊髓的運動神經元與支配的肌肉纖維的合稱稱稱為運動部門。

  運動單位所含的肌肉纖維數量越少,其發生的動作越細。這意味著小型運動單位的工作精度將高于大型運動單位。

  我們身體的運動單位由不同的運動神經元支配。當我們蹲下時,如果我們在完全的關節活動范圍內進行,我們發揮不同的運動神經元的作用,開始更多的運動部門。

  如果在一些關節活動度范圍內進行,**一些運動神經元不需要作用,這些未啟動的運動單位中的肌肉纖維將失去肌肉發展的機會。

  2.增加肌肉在張力下的時間。

  對于肌肉的發展,有幾個不可或缺的因素,其中一個重點是增加肌肉在張力下的時間。有兩種方法。

  ***,離心收縮時減慢速度,集中在肌肉收縮上,維持良好的動作質量

  第二,增加關節活動角度的范圍,延長重量移動的距離,花費時間。比較好的方法是使動作達到完全關節活動角度的范圍。

  3.***動作可以減少關節和骨骼的壓力,減少受傷的概率。

  使用較小的負荷,但更大的關節活動范圍取代盲目增加重量造成的運動損傷風險。

  抬起200公斤蹲下四分之一時,巨大的壓力加載在關節上,肌肉運動的距離只有一點點,換成100公斤***蹲下時,負荷減輕,但帶來更多的肌肉纖維刺激和更好的運動質量。

  你一定要蹲到***嗎?

  蹲到***的蹲下會更好,但是很多人沒有讓你蹲到***的條件(足夠的關節活動度和控制力),腳背彎曲活動度受到限制,臀部彎曲活動度不足,蹲到某個高度可能會發生骨盆翻轉,脊柱遠離中立位

  此時,可以選擇蹲下或限制范圍的蹲下進行訓練。

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