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練腿全攻略!誰看了都羨慕~

38 閱讀 2021-07-20
導(dǎo)讀

  健身老手都知道。   腿是全身力量的源泉。   腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。   訓(xùn)練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。   但是,有些人總是忽視練習(xí)腳,有句話說得好,健身不練習(xí)腳,遲早會后悔。   無視練習(xí)腳,只會使

  健身老手都知道。

  腿是全身力量的源泉。

  腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。

  訓(xùn)練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。

  但是,有些人總是忽視練習(xí)腳,有句話說得好,健身不練習(xí)腳,遲早會后悔。

  無視練習(xí)腳,只會使腳整體失衡。

  因此,如果你想?yún)f(xié)調(diào)你的身體,你必須平衡你的全身練習(xí)。

  要想練出完美大腿,首先要對你的腿部足夠了解,然后有針對的去鍛煉。

  1.大腿前-股四頭肌。

  股四頭肌的主要功能是幫助人類行走和奔跑。因為是伸直膝蓋的肌肉組

  由四大肌肉構(gòu)成:股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌,這個循環(huán)分別鍛煉這四塊肌肉!

  1.股內(nèi)側(cè)肌:杠鈴下蹲。

  2.股直肌:靠墻蹲下。

  3.**中間肌肉:單腿深蹲。

  2.股二頭肌:羅馬尼亞勉強(qiáng)舉起。

  3.半膜肌肉:仰臥腳彎曲。

  3.小腿后側(cè)-淺肌群。

  不要認(rèn)為小腿肌肉是健美比賽的噱頭。其實,對人體的站立、走路、跑步、跳躍有重要的作用。例如,站立時,小腿肌肉必須適度收縮才能維持腳的穩(wěn)定性

  1.腓腸肌:站立杠鈴跟蹤。

  2.比目魚肌:坐姿杠鈴跟著。

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