首先練習胸部,練習胸部還是先練習**? 增加肌肉有步驟嗎? 健身有順序嗎? 到底應該從哪個部位開始練習呢 首先練習胸部,練習胸部 背部的背部是背部你的胳膊是什么? 還是腹肌? 一個問題結果引發了一系列的問題。
首先練習胸部,練習胸部還是先練習**?
增加肌肉有步驟嗎?
健身有順序嗎?
到底應該從哪個部位開始練習呢
首先練習胸部,練習胸部
背部的背部是背部你的胳膊是什么?
還是腹肌?
一個問題結果引發了一系列的問題。
成sir之所以拋出這個問題,
還是因為很多伙伴們。
健身時有很嚴重的誤解。
誤解。
只練習想練習的部分
很多人到了健身房就臥床不起,舉起雙頭練習腹肌回家,只練習身體前側的肌肉群,肌肉力量和肌肉量的發展不均勻
1身體奇怪(上半身大下半身小)
2體態不正確(肌肉過緊,肌肉過松,駝背,肩膀圓,骨盆前傾,肩膀高低)。
部位訓練的順序有關系嗎?
初學者應該如何安排?
***。
遵循胸→背→肩→手臂→腿→**(胸背順序可更換)的順序原則。
胸部和背部:肩膀和手臂的“輔助”需要完成動作,肩膀的手臂必須保持有力的狀態,輔助才能穩定有力。如果手臂和肩膀先練習沒有力量的話,按住胸部或者拉背部的話,動作會變得不穩定,練習效果會變差
其次,肩膀:肩膀的訓練動作也需要胳膊的輔助,所以必須留在后面練習。
NO.2。
上半身結束后做下半身。
a.下半身的訓練強度很大,練習下半身使力量用完的話,上半身就不需要練習了。
b.心臟在上半身,比較好先進行上半身訓練,使骨骼肌肉充血熱身。
NO.3。
**(腰腹部)留到底。
因為所有的動作都需要**的“穩定”,是站立的動作,比如蹲下需要很多腰力。如果先做**,當然會影響后續訓練動作的“穩定性”。
高級周訓練的分化原則。
兩天分的建議。
1.胸→肩→三頭→腹部。
2.背→二頭→腿→腰。
*胸肩三頭都是推的系列,背兩頭都是拉的系列,連續兩天訓練也不會影響太多。
三天的建議。
1.胸→肩膀。
2.背→三頭→腹部。
3.雙頭→腿→腰。
或者。
1.胸部。
2.肩膀2.3。
3.腿。
四天的建議。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀3。
4.第二條腿。
*肩膀和兩頭很好,這樣三頭和腳一起,輪到胸部時,三頭可能還沒有完全恢復,影響胸部的訓練。
五天的建議。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀和腰部。
4.第二,腹部。
5.腿。
科學的方法可以練習**完美的肌肉
祝老鐵們早日成為心中**理想的男人。