成人精品国产亚洲欧洲-成人精品国产亚洲-成人精品国产-成人精品电影-亚洲24p-亚洲18色

跟著奧林匹亞***學習五種健身健美方法吧~一起來看看!

32 閱讀 2021-07-16
導讀

  對于普通的自然健身愛好者來說,能像專業的健美選手一樣訓練嗎?這個答案似乎有點不好回答。盲目跟隨前列健美運動員的訓練對普通人的自然訓練可能沒有效果。因為兩種運動員的生理功能不同   1、使用性能強化藥物的健美選手具有較高的蛋白質合成水平,

  對于普通的自然健身愛好者來說,能像專業的健美選手一樣訓練嗎?這個答案似乎有點不好回答。盲目跟隨前列健美運動員的訓練對普通人的自然訓練可能沒有效果。因為兩種運動員的生理功能不同

  1、使用性能強化藥物的健美選手具有較高的蛋白質合成水平,自然舉重者并非如此。他們必須通過鍛煉觸發蛋白質合成。強化型健美選手主要通過鍛煉為肌肉提供營養,利用它提高蛋白質合成。

  2、專業健美選手使用的高級合成代謝***能抵消皮質醇的過度增加,在自然健美選手中,過多的皮質醇釋放不僅會殺死蛋白合成,還會觸發肌肉生長抑制素基因的表現,這兩個原因都會阻止任何可能的肌肉生長。

  合成代謝類固醇可增加糖原貯藏,抵消或防止糖原消耗。糖原消耗本身很容易分解代謝,自然訓練者面臨的分解代謝風險更大。由于這些差異,增強型健美選手(特別是有良好的遺傳基因)可以承受更多的訓練量,也可以不那么頻繁地訓練身體部位。

  但是,盡管有這些差異,前列的健康運動員經常考慮解決肌肉成長問題的重要部分,這些要素應該被自然健身愛好者使用。以下是奧林匹亞前列***學習的五種方法

  一、拉里斯科特的訓練密度。

  斯科特是偉大的文斯·吉隆達學生,他比他們的時代**了幾十年。吉隆達和斯科特都是真正的思想家和健美大師,他們發明了幾種不同的鍛煉方式,使他們更有效地孤立所需的肌肉。但是,他們**重要的貢獻是強調訓練密度,即在短暫的休息時間內辛苦工作。

  舉重的同時進行高密度訓練,多組數、短休息時間是**強肌肉增長觸發因素之一。雖然一開始你的表現會下降,但是你可以訓練自己變得更有彈性,即使你在短暫的休息時也能保持強大。高密度訓練的好處(同時保持合理的大重量)主要體現在兩方面:它會幫助你在增加肌肉的同時讓你變得更瘦,對心血管系統的也很有好處,只有更健康的身體會進步得更快。

  二、塞爾吉奧·奧利瓦的爆發力拉力。

  在成為***個真正奇怪的健美運動員之前,奧利瓦是古巴的國際奧運會舉重運動員,他的上背和前臂的肌肉可以證明這一點,他的身體基礎大部分是以舉重和硬拉為基礎的。雖然你不需要學習奧運舉重才能從中受益,但是爆發性的拉力,比如抓舉、高翻、推舉、大重量硬拉力,確實有助于天生舉重選手練習厚厚的背部和肩膀。

  爆發性拉力的優點是提高神經效率,變成更好/更早的快肌纖維招募。如果你有能力在群體中更快地招募快肌纖維,這意味著你會更快地疲勞/刺激他們,次數更少。此外,你會消耗更少的糖原來完成工作,這意味著更多的糖原可以促進肌肉生長。

  順便說一下,你在招聘快肌纖維方面的效率越高,在給出的比較大你能做的次數就越少。但是,這不是壞事。正好相反!這只是指通過更好的打擊肌肉纖維,可以提供同樣的刺激,不會引起過多的疲勞。

  三、阿諾德.施瓦辛格的培訓頻率。

  阿諾德以練跨他的訓練伙伴而聞名,他擁有極其靈活的神經系統和肌肉纖維類型,使他非常強壯,還具有驚人的連續訓練耐力。阿諾德是少數可以在2或3組練習中失敗,然后繼續在他的第五組完成比較好的人之一,他還可以忍受幾個小時的力量訓練,總共達到60組。

  不建議阿諾德高容量訓練,但高頻方法是黃金,阿諾德每周定期鍛煉每個肌群3次,這很可能是食物攝入減少的同時,實現肌肉比較大增長和肌肉保留的比較好頻率。

  自然健身愛好者需要通過鍛煉來觸發蛋白合成,越做越長。訣竅是盡可能多地頻繁地觸發肌肉中的蛋白質合成/合成代謝,而不是做太多會造成過度的損傷,無法及時恢復,肌肉糖原的消耗和皮質醇水平的提高。

  更頻繁的鍛煉肌肉也會讓你的肌肉更好的招募,肌肉纖維招募是一項運動技能,就像任何其他的運動技能一樣,**重要的是練習的頻率而不是重量。如果你更擅長鍛煉肌肉及其肌肉纖維,你所有的訓練組都會更加刺激成長。

  但是,對于自然健美者來說,體積和頻率是反比的。不要同時制作高容量和高頻率。即使選擇高頻率的增強型健美選手,也能降低容量。

  每周進行4天的全身訓練,或者每周6天進行上/下半身的分離,以這樣的頻率,每個肌肉組每周進行2~3次訓練,每次動作3組:中等強度的熱身、低強度的高次數、**度的低次數。

  四、李.哈尼的訓練壓力。

  李.哈尼以創造刺激但不毀滅這個詞而聞名,這與阿諾德和他那個時代的健美選手流行的超大容量方法背道而馳,李.哈尼每塊肌肉制作的組數要少得多,而且不像阿諾德那樣經常失敗,甚至更長。他會努力訓練,但看起來不像上次訓練中癲癇發作。

  我不同意哈尼每周直接訓練每個身體部位,但他在訓練壓力管理方面走在正確的軌道上,讓每個肌肉接受8~14個工作組,這是比較大結果的適當工作量。

  不要總是努力。特別是在大的復合動作中,無論重量如何,一次失敗的**都要求比較大限度地全力提高。在***一組練習中非常努力,但不要到你失敗或打破正確動作的地步。

  五、多里安耶茨的一個非常困難的組。

  多里安比李哈尼更減少訓練量,使用改進的HIT方法,每次訓練失敗一組,每個肌肉組進行3~4次訓練。但而,他做了一些我不同意的事情,比如讓他的搭檔在一組結束時幫助他重復輔助,或者負面訓練,每周只訓練一次肌肉來克服失敗。

  加強培訓很重要,但那些你不是自己完成實際工作的方法可能很危險。遇到肌肉衰竭時,成為輔助**(訓練伙伴幫助舉起重量)比其他方法傷害更多,失敗時控制肌肉的能力消失,容易經歷傷害的技術變化。

  多里安教給我們的是,每次練習只做一個非常困難的組,盡量完成***一組動作,不要達到不能完成下一個動作的程度,會得到比較大的刺激,沒有受傷的風險。

  以上就是自然健身愛好者可以向職業健美選手學習的五種訓練方法,如果你有什么好的建議,歡迎補充!

免責聲明: 非本網作品均來自互聯網,發布目的在于傳遞更多信息,并不**本網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、 版權和其他問題,請及時與本網聯系,我們將核實后進行刪除,本網站對此聲明具有**終解釋權。
推薦閱讀
主站蜘蛛池模板: 国产精品福利久久久久久小说 | 毛片一区| 碰91精品国产91久久婷婷 | 日本成人a | 欧美成人伊人久久综合网 | 国产一区二区高清视频 | 欧美日韩国产一区二区三区 | 久久亚洲伊人中字综合精品 | 欧美一区二区三区视频 | 国产精品视频一区二区三区 | 欧美另类亚洲 | 免费国产在线观看 | 欧美精品第一区 | 亚洲日本韩国在线 | 亚洲一区有码 | 69天堂网在线视频精品 | 国产欧美日韩第一页 | 亚洲精品123区 | 成人美女黄网站色大色费 | 国产成人一区二区三区在线播放 | 精品一区二区三区在线观看 | 久久精品成人 | 一级全黄60分钟免费网站 | 永久免费观看的毛片的网站下载 | 高清国产在线 | 一区二区精品在线 | 精品视频在线观看一区二区三区 | 久久精品国产99久久99久久久 | 初撮五十路交尾视频 | 欧美精品在线视频 | 国产精品资源在线观看 | 欧美日韩亚洲视频 | 高清在线一区二区 | 欧美日韩高清完整版在线观看免费 | 久久综合精品国产一区二区三区无 | 欧美日韩性视频在线 | 国产精品免费大片一区二区 | va欧美国产在线视频 | 一区二区视频 | 欧美另类网站 | 欧美极品欧美日韩 |