在***的過程中,**令人沮喪的不是每次去運動前的猶豫,也不是暫時看不到效果,而是效果明顯,卻被一些看不見的身材***吞噬了效果。 生活中稍微不小心的話,吃這些食物的話,攝取的熱量會超過標準,辛苦持續的健身成形計劃會順利結束。 一杯奶
在***的過程中,**令人沮喪的不是每次去運動前的猶豫,也不是暫時看不到效果,而是效果明顯,卻被一些看不見的身材***吞噬了效果。
生活中稍微不小心的話,吃這些食物的話,攝取的熱量會超過標準,辛苦持續的健身成形計劃會順利結束。
一杯奶茶=405,千卡=慢跑1小時。
奶茶真的很難拒絕啊。但是,卡路里太高,加糖的奶茶卡路里達到400卡,脂肪基本上在10g以上。此外,一些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,這真的不適合多喝。
乳酸菌飲料(435ml)=286千卡=慢跑40分鐘。
乳酸菌飲料不是酸奶,也不要輕信所謂的0脂肪性乳酸菌飲料。1瓶含糖70g(相當于15塊方糖),喝2瓶能趕上晚飯的熱量!
薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘。
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。油炸后的食物會失去大量的營養和致*風險,這也會使身體發炎和氧化,加速身體老化。
薯片100g=548,千卡=慢跑82分鐘。
膨化食品一般具有高油脂、高卡路里、高糖的特征,比較好不要***。
奶油蛋糕100克=349千卡=慢跑52分鐘。
蛋糕一般具有高脂肪高卡路里的特點,蛋糕上的面霜大多是人造面霜,屬于飽和脂肪酸,飽和脂肪酸吃多了會導致腸胃不適和血管內脂肪增多。
撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分鐘。
比較好用瘦肉和海鮮代替。
一瓶啤酒=160,千卡=慢跑24分鐘。
喝兩杯酒等于吃了一大碗米飯。除了酒本身的熱量之外,酒精會促進食欲,減少身體脂肪的燃燒,所以不要喝太多酒來增加肌肉和減少脂肪。
芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘。
這類的果脯,在制作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑腌制的,熱量一點也不低哦!
方便面100g=473千卡=慢跑70分。
方便面餅大多是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,可以想象熱量。另外,調味料包中有味精、食鹽、油脂、辣椒粉等,鹽分攝取過多。
下面這些可以常駐你的菜單。
芹菜100g=16千卡。
芹菜的熱量真的很低啊。不僅營養豐富,還含有很多飲食纖維,有助于胃腸蠕動,經常吃有降低血脂、清腸排毒等效果
菠蘿100g=44千卡。
菠蘿中含有菠蘿酵素,具有類似木瓜酵素的作用,可以分解蛋白質,有效的酸化脂肪,特別是有助于肉類蛋白質的消化,減少人體對脂肪的吸收。
燕麥100g=377千卡。
燕麥屬于低GI食物,蛋白質含量高,營養***,燕麥飲食纖維豐富,增強飽腹感,延緩血糖值上升,特別適合作為減脂的主食。早餐喝燕麥粥,上午不餓!
奇亞籽100g=486千卡。
奇亞籽號稱超級美食,堪比藜麥。熱量雖高,但含有超高的omega-3、蛋白質、飲食纖維、抗氧化物質,飲食中可適量攝取。
烏龍茶 100g = 0 千卡。
烏龍茶中的主要成分單寧酸證實與脂肪代謝密切相關。實驗結果還證實,烏龍茶以降低血液中膽固醇含量,刺激胰臟脂肪分解酶的活性,減少糖和脂肪食物的吸收,促進脂肪燃燒。把你經常喝的飲料換成茶是個好選擇。
黑咖啡100g=1千卡。
黑咖啡的熱量幾乎為0,富含豐富的**,有效提高人體代謝功能,實現排毒、腫的效果。當然,很多完成的咖啡為了口感加入了很多糖,需要注意。
西紅柿100g=20千卡。
西紅柿既可以做菜也可以作為水果吃,熱量低,可以說是減少脂肪的必要條件!含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感,番茄中的番茄紅素可以*****,加快新陳代謝,番茄維C也豐富,多吃對皮膚有好處。
木瓜100g=29千卡。
木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶含量非常豐富。木瓜酶具有分解糖類和脂肪的良好效果,木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶具有促進新陳代謝的作用,選擇水果時可以考慮哦
辣椒100g=38卡。
吃辣也有助于減少脂肪,***真的不需要特別清爽。辣椒中含有的辣椒素可以促進身體的新陳代謝,提高身體的體溫,消耗更多的熱量。但是,不要吃油辣的火鍋和串。這樣可以適當地增肥。另外,一吃就會長痘痘或者生氣的人,不要勉強吃!
西蘭花100g=36千卡。
西蘭花中含有的維生素種類十分齊全,在其中維生素C、葉酸含量特別豐富,能夠控制血脂,促進肝臟排毒,營養價值高。