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肩胛骨可以怎么訓練?主要分為哪些訓練步驟?

71 閱讀 2021-07-15
導讀

  肩胛骨是倒三角形的扁平骨。   位于胸廓背脊柱兩側,左右各側。   在我們的運動訓練中   幾乎上肢的訓練取決于肩關節。   同時完成需要肩胛骨的配合。   肩胛骨的運動。   肩胛骨活動類型共6種。   你可以分別讓我們做。   1.

  肩胛骨是倒三角形的扁平骨。

  位于胸廓背脊柱兩側,左右各側。

  在我們的運動訓練中

  幾乎上肢的訓練取決于肩關節。

  同時完成需要肩胛骨的配合。

  肩胛骨的運動。

  肩胛骨活動類型共6種。

  你可以分別讓我們做。

  1.聳肩的上移。

  2.放下肩部的下壓。

  3.靠近脊椎的內收。

  4.遠離脊椎的外展。

  5.肩胛骨倒三角形下角向外移動,做向上旋轉的動作。

  6.從下角向內旋轉。

  肩胛骨有斜方肌、菱形肌等肌肉附著,可以做這么多種動作。

  但由于肩部僵硬等原因,現代人很少使用肩胛骨。當手臂移動時,他們中的大多數只有盂肱關節。大多數人不會移動到肩胛骨。隨著時間的推移,周圍的肌肉會衰弱和硬化,肩胛骨不能自由移動。

  因此,與此相結合的肩關節,必須承擔比平時更多的工作來彌補肩胛骨的功能。畢竟肩關節使用過度,肩頸椎、背部問題層出不窮。

  以下我們準備了四組動作。這四組動作主要是為我們的生活運動缺乏肩胛骨四種能力,肩胛骨后收、下降、上下旋轉能力而設計的。

  肩胛骨的上升和外展是我們生活中常見的狀態(久坐、聳肩、駝背),不介紹!

  移動肩胛骨軟化肩部,有助于在運動訓練和生活中保持姿勢。

  01。

  彈性皮帶(肩胛后收獲)

  主要加強我們斜方肌的中部和菱形肌。

  02。的雙曲馀弦值。。

  Y形上升(肩胛轉)

  主要加強斜方肌的上部、下部和前鋸肌。

  03。

  直臂向下拉!(肩胛下旋轉)

  主要加強我們的背寬肌、菱形肌。

  04。

  懸掛肩胛骨沉(肩胛骨沉)

  主要加強斜方肌下部。

  試試看!

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