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健身時間越長效果越好?并不!40分鐘左右比較適宜~

27 閱讀 2021-07-15
導讀

  有些人總覺得健身時間短效果不好,時間長累,多長時間**合適?   其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果就會下降……...   01。   隨著時間的增長,我們的集中力會下降。   心理學上,健身、運

  有些人總覺得健身時間短效果不好,時間長累,多長時間**合適?

  其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果就會下降……...

  01。

  隨著時間的增長,我們的集中力會下降。

  心理學上,健身、運動等活動的集中時間約為40分鐘,之后隨著時間的增加,我們的注意力也會下降。

  特別是在力量訓練中,眾所周知神經支配能否提高重量,意念集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,達到比較好的訓練效果。

  但是,一次訓練時間超過這個時間,集中力下降的話,動作變形、受傷、力下降的概率會增加,直接影響健身效果。

  尤其對于剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

  02。的雙曲馀弦值。

  訓練強度比訓練量更重要。

  訓練強度和訓練量是世仇,我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵,訓練量是指健身運動的量、時間,訓練強度**負荷、速度、休息時間的長短等,特別是對健身水平更高的朋友們來說,訓練時間很短,但訓練強度***不小。

  03。

  訓練強度>訓練時間。

  至于如何安排這個短短的40到60分鐘,我們必須以提高訓練強度為主。首先,我們必須提高我們的訓練負荷,增加重量或組數,然后嚴格控制每個組之間的休息時間,控制休息時間非常重要。

  在健身房,大家一般不注意自己的休息時間,一組練習結束,隨意玩手機,可能會過去5分鐘,所以合理安排訓練強度,控制訓練時間是有效健身的重要原則,掌握的話,盡管訓練時間減少了,也可以得到平時長時間的健身

  不要用訓練時間論效果

  要多感受肌肉的收縮

  重視動作的形式,

  關注現在的每次訓練是正確的道路

  訓練時間越長,訓練越容易過度

  這是每個訓練者都應該避免的。

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