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trx訓練動作名稱有哪些?這些訓練動作有什么注意事項?

33 閱讀 2021-07-14
導讀

  說起trx訓練,有人還是有所知曉的,實際上trx訓練就是渾身抗阻力訓練,當然不時練trx訓練的話,是有一些注重,不過在練trx訓練之前,首先你要理解trx訓練的一些情形。那trx訓練動作稱呼有哪些?可以根著小編一起來理解了解。   T

  說起trx訓練,有人還是有所知曉的,實際上trx訓練就是渾身抗阻力訓練,當然不時練trx訓練的話,是有一些注重,不過在練trx訓練之前,首先你要理解trx訓練的一些情形。那trx訓練動作稱呼有哪些?可以根著小編一起來理解了解。

  TRX肱三頭肌臂屈伸

  1. 調整帶子與肩同高。正握手柄,身軀傾斜手臂伸直,用TRX支撐自己的身軀重量,伸直你的臀部和膝蓋。這將是你的起始位置。

  2. 屈肘緩慢降低身軀,只有前臂移動,肱骨(前臂)維持固定。

  3. 當手肘相近90度時,中斷。伸肘返回起始位置,完成此動作。

  懸停反向飛鳥

  1. 調整練習帶將把手調整在適合的高度。

  2. 雙手各握住一個把手,手掌彼此相對。

  3. 手臂挺直,向后傾斜,做這個動作時,不同的出發點會有不同的難度系數。將你的軀體和手臂挺直,這是你的初始姿態。

  4. 將肩部向外擴大,稍稍彎曲手肘將軀體拉起。這個動作和飛鳥相反。

  懸停胸部飛鳥

  1. 調整練習帶至一個恰當的高度,位置越低,動作越難。

  2. 握住把手拉至你的軀體前方,有必要的話可以為雙腳探尋更加堅實的支撐物,你的身軀應當挺直,脊骨自然彎曲,手臂伸直,手掌彼此相對,這是你的起始位置。

  3. 運動開始后將手臂移至身軀兩側,遠離人體中線,身軀降低,這個過程中你的手肘可能會有輕微彎曲。當前臂和軀干垂直時,回到初始位置。

  懸停臀部上推

  1. 平躺下,在你面前懸掛練習帶,將高度調整到離地約0.45至0.6米,將雙腳套入練習帶的吊環中,膝蓋彎曲,這是你的起始姿態。

  2. 做這項練習時,將臀部抬起,全然伸展開,通過腳部向下使勁,抵達頂部后駐留片刻,然后返回起始姿態。

  懸吊卷腹

  1.開始姿態:調整繩索使手柄在恰當的高度。在懸掛設備前呈俯臥撐姿態,將腳放入手柄,維持雙腿伸直和臀部伸展。

  2.彎曲膝蓋和臀部,彎曲膝蓋臨近胸部。在可控的比較高點中止,然后回復到開始姿態。

  懸掛彎舉

  1. 調整懸帶將手柄放在胸部高度。面對懸掛系統,反握手柄。維持身軀剛硬,向后傾斜,伸直手肘。這是動作的起始位置。

  2. 屈肘開始動作,向上拉起自己。不必騙或補償,只采用肱二頭肌來完成此動作。在動作的比較高點,暫停,然后下降自己至起始位置。

  懸浮屈腿練習

  1. 背部觸地仰面平躺于懸浮帶前,調整至離地30至46公分高。將你的雙腳放在懸浮帶里,雙手下壓,將臀部抬離地面。伸展雙膝,記住維持軀體挺直。這是動作的起始位置。

  2. 彎曲雙膝,將你的雙腳向臀大肌移動。在肌肉**不安的位置滯留,然后漸漸返回起始姿態。

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