成人精品国产亚洲欧洲-成人精品国产亚洲-成人精品国产-成人精品电影-亚洲24p-亚洲18色

健身房肌肉訓練計劃:你get到了嗎?

28 閱讀 2021-07-13
導讀

  想要練出健壯的肌肉,比較好還是去健身房開展鍛煉。健身房的肌肉鍛煉比自己在家徒手磨練的力度要大,而且效用也要好一點。但是有些人不知道去健身房如何開展肌肉鍛煉,那么***我們就介紹一個健身房一周三練肌肉訓練藍圖,大家一起去看看吧!   健身訓

  想要練出健壯的肌肉,比較好還是去健身房開展鍛煉。健身房的肌肉鍛煉比自己在家徒手磨練的力度要大,而且效用也要好一點。但是有些人不知道去健身房如何開展肌肉鍛煉,那么***我們就介紹一個健身房一周三練肌肉訓練藍圖,大家一起去看看吧!

  健身訓練計劃計劃

  現在較為大行其道的一種健身訓練藍圖就不是根據胸、背、腿、手、肩來展開了,而是分化成3種推、拉、腿這樣的3天循環健身藍圖。什么是“推拉腿分化呢”,這里的推是指胸、肩、肱三頭肌這些要利用推力的肌肉群,拉當然就是肱二頭肌和背部,腿就很好了解了就是下肢訓練藍圖。這實際上也是一種十分經典的藍圖,周而復始的話就是:推-拉-腿,然后歇息1-2天,之后推-拉-腿,如此循環所以可以一周3練或者一周6練。

  健身房一周三練健身計劃

  新手推拉健身計劃一周3練

  平板杠鈴臥推 3組 每組5次

  站姿杠鈴公推 3組 每組5次

  上斜啞鈴臥推 4組 每組8次

  拉力器夾胸 3組 每組10次

  啞鈴側平舉 3組 每組10次

  窄距臥推 3組 每組10次

  繩子下壓 3組 每組10次

  拉日

  俯身杠鈴劃船 3組 每組5次

  引體向上 4組 每組8次

  坐姿啞鈴劃船 4組 每組8次

  重錘桌子下拉 3組 每組10次

  集中彎舉 3組 每組10次

  啞鈴更替彎舉 3組 每組10次

  啞鈴錘式彎舉 3組 每組10次

  腿日

  深度 3組 每組5次

  腿舉 4組 每組8-10次

  腿彎舉 4組 每組10-12次

  站姿提踵 4組 每組12-15次

免責聲明: 非本網作品均來自互聯網,發布目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、 版權和其他問題,請及時與本網聯系,我們將核實后進行刪除,本網站對此聲明具有**終解釋權。
推薦閱讀
主站蜘蛛池模板: 精品亚洲性xxx久久久 | 黄色在线观看免费 | 青青国产成人久久91 | 欧美日本三级 | 日韩理论在线 | 久久久久久久国产a∨ | 伊人婷婷| www.亚洲欧美 | 五十路中文字幕 | 久久精品综合国产二区 | 国产视频网 | 国产在视频| 午夜视频在线播放 | 国产日韩一区二区三区 | 国产精品毛片va一区二区三区 | 高清国产美女一级a毛片 | 亚洲国产精品成人久久 | 国产成人精品久久一区二区小说 | 免费国产线观看免费观看 | 日韩高清第一页 | 免费观看a黄一级视频 | 久久久久久亚洲精品影院| 亚洲欧美另类日韩 | 国产一区二区三区视频 | 午夜黄色在线观看 | www.亚洲一区| 亚洲 欧美 中文 日韩专区 | 国产精品久久久久9999 | 图片专区亚洲欧美另类 | 日韩视频亚洲 | 日韩欧美精品一区二区 | 在线免费一区 | 国产亚洲欧美日韩俺去了 | 欧美国产成人精品一区二区三区 | 欧美日韩在线一区 | 在线观看黄a大片爽爽影院免费 | 99精品国产成人一区二区 | 成人精品一区二区www | 久久精品一区二区影院 | 国产精品一区二区久久不卡 | 国产欧美91 |