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俯臥撐怎么做標(biāo)準(zhǔn)?健身行外需了解!

62 閱讀 2021-07-13
導(dǎo)讀

  俯臥撐的姿態(tài)主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐,需讓軀體分別維持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿態(tài),將腹部收緊手,軀體下壓直至與手背高度相近,再將軀體回復(fù)到初始姿態(tài)并反復(fù)以上動作。   俯臥撐怎么練   1. 中姿俯臥撐  

  俯臥撐的姿態(tài)主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐,需讓軀體分別維持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿態(tài),將腹部收緊手,軀體下壓直至與手背高度相近,再將軀體回復(fù)到初始姿態(tài)并反復(fù)以上動作。

  俯臥撐怎么練

  1. 中姿俯臥撐

  中姿俯臥撐是**常見的俯臥撐姿態(tài),它的正確姿態(tài)是身軀挺直撐于地面,腳尖和雙手作為支撐點,雙手的間隔比肩略寬,腹部肌肉收緊,將身軀下壓直至腹部與地面觸碰,再把身軀抬起反復(fù)以上動作。

  2. 高姿俯臥撐

  高姿俯臥撐需借助于桌子、沙發(fā)等較為牢固的物體,身軀挺直,雙手撐于物體上,比肩略寬,讓軀體與地面呈30°~45°左右,再將身軀下壓直至臉部與手背相近,再把軀體抬起反復(fù)以上動作。

  3. 低姿俯臥撐

  低姿俯臥撐也需借助于桌子、沙發(fā)等比起堅實的物體,將雙腳放在物體上面,雙手撐于地面,讓身軀呈腳高頭低的姿態(tài),雙手比肩略寬,軀體挺直,腹部收緊,再將軀體下壓與手背相近,再把身軀抬起反復(fù)以上動作。

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