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健身人必看!反向卷腹常見錯誤是什么?

134 閱讀 2021-07-13
導讀

  反向卷腹是很有益處的動作之一,而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的,深信有人對反向卷腹還是知曉的,但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差,還是有人知曉常見偏差的。那么,反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧!   反向卷腹   

  反向卷腹是很有益處的動作之一,而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的,深信有人對反向卷腹還是知曉的,但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差,還是有人知曉常見偏差的。那么,反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧!

  反向卷腹

  1. 利用慣性擺腿

  很多人做反向卷腹往往會做的迅速,想要運用擺腿的慣性做上來。這樣做的后果是很容易造成動作偏差,并且此時不是仰賴腹肌的收縮,也就減少了對腹肌的刺激,失掉了訓練功效,和我們磨練腹肌的目的背道而馳。

  2. 屈髖伸髖

  反向卷腹是依賴椎間盤的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動下肢,而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖,腿部和上身的夾角不停變動。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起,腿和上身夾角幾乎保持不變。

  3. 整個背部離地

  有些訓練者為了顧慮鍛煉效用缺少好,做動作時卷起太多,致使整個背部離地,這樣的做法是偏差的。一是這樣并不會加強對腹肌的刺激,而是會把重點移向頸部,多數軀體重量壓在頸部上,引致頸部負傷。

  4. 力竭后借力

  不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭比較好,因此做反向卷腹時也是力竭才終止。這樣的做法往往會讓腹肌疲乏無力時借出借出髂腰肌股直肌發力,失掉鍛煉效用。為避免力竭時偏差借力,應該在腹肌發力變弱后即可終止練習。

  5. 頭部過度前伸

  在做反向卷腹時,頭部比較好貼地,或者和頸部有一定間距。部分訓練者運動過程中往往情不自禁的頭部往前伸,想要協助卷起。這樣的做法會引致頸部使勁過分,頸椎處于不好的生理曲度,致使頸部負傷。

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