夏季是陽氣**盛的季節,天氣炎熱而生機旺盛。此時氣血運行旺盛,活躍于機體表面,更是養心的比較好時期。但是到了夏季,心臟疾病患者增多?!饵S帝內經》有云:“火熱為夏,內應于心,心主血、藏神”,中醫認為夏天陽氣**熾烈,一旦陽氣過剩、心火過旺,不僅
夏季是陽氣**盛的季節,天氣炎熱而生機旺盛。此時氣血運行旺盛,活躍于機體表面,更是養心的比較好時期。但是到了夏季,心臟疾病患者增多?!饵S帝內經》有云:“火熱為夏,內應于心,心主血、藏神”,中醫認為夏天陽氣**熾烈,一旦陽氣過剩、心火過旺,不僅容易煩躁發火,還會降低人體免疫功能,從而引發各種疾病。下面有一起了解一下夏季養生注意事項吧~
同時,中醫五臟之間存在著一定聯系?!靶臑槠⒅浮保募咎鞖庋谉?,人們為消暑往往吃一些生冷涼爽的食物或飲品,這極易損傷脾胃,脾胃運化的功能減弱。脾氣弱,在中醫上就會釀成“子盜母氣”,致使心氣不足,罹患疾病。脾胃運化出現障礙,還會使體內產生濕濁,而濕濁阻滯在脈絡中,就會誘發胸悶、胸痛等癥狀,嚴重者會造成心肌梗死。
另外,中醫認為“汗為心之液”“汗血同源”。夏日炎炎,人體大量流汗,汗出過多可耗傷心氣血,使心氣渙散,發生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。為此,夏季護好心臟要從飲食、起居、情志三個方面入手。
飲食適量講均衡
夏季養心應先從膳食入手,做到適量、均衡。耿乃志認為,生活中有兩種誤區,一種認為生病是身體虛,應該進補。然而隨著人們生活水平的快速提高,大多數***往往因營養過剩引起血管硬化;另一種將“低脂”飲食理解為“不能吃肉”,結果導致***下降,白蛋白降低。
古人說:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,意思是要以谷物類為主食,水果、蔬菜、肉類作為副食,像金字塔那樣缺一不可。尤其是夏季常吃的燒烤、冰鎮飲料、冰鎮水果,不僅不利于胃腸,還會使血脂、血糖升高,誘發心腦血管病,當前這類疾病已經趨向于年輕化。
夏季是應季果蔬種類繁多的時節,吃生的綠葉菜有利于補充葉酸,可降低***的發病幾率。此外,多吃新鮮可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果,可起到除煩止渴、清熱解暑的作用。還可以適當進食一些苦味食物,比如苦瓜、蒲公英等,能夠清心祛暑、提神除煩。
起居規律需正常
夏季白晝時間延長,很多人喜歡晚睡。其實夏季適時地晚睡早起是正常的。《黃帝內經》所說“夜臥早起”,“夜臥”的時間一般是指晚上10點至11點,“早起”的時間指早晨5點半至6點半。
耿乃志建議,早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉。運動不可太過劇烈。尤其是在**期間,戶外戴口罩會降低氧氣的攝入,如果運動量過大,會因為嚴重乏氧而出現不適,乃至意外。
午時養心宜小睡。中午11時~13時是心經運行的時間,此時全身氣血運行旺盛,也是一天中陽氣**旺的時間,不宜做劇烈運動,以免增加心臟負擔。
這時候適宜小睡片刻,時間不宜過長(半個小時左右),閉目養神亦可。耿乃志告誡,不要飯后馬上午睡,睡姿盡量臥位。辦公族應將頭靠在椅子上,把腳抬高放置。
傍晚,吃完晚飯半個小時后,可以做一些放松身心的活動,如散步、跳舞等,有助于促進夜間睡眠。
情志平和少發火
夏天隨著氣血循環加快,人的情緒自然上下波動,心神不寧、心煩氣躁、愛發火等癥狀較為普遍,晚間輾轉難眠,心理學上稱之為“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。
這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致。有時因心情不好而徹夜難眠,這時若通過吸煙、飲酒試圖來減輕心中的煩悶,這種方式不可取。
夏日里要想保持平和的心態,首先要營造清涼的環境,多多欣賞優美動聽的音樂,回憶美好往事。
還可以嘗試運用呼吸放松心情,譬如在綠樹成蔭的公園,傍晚時雙腳岔開與肩同寬站立,合上雙眼,兩臂自然下垂,然后深呼吸,讓鼻腔緩慢吸氣,隨之張開雙臂,想象氣息充滿胸膛。
擴展到極限之后,讓氣沉丹田,再經過口腔逐漸往外呼氣,并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習有助于身體充滿朝氣,消除燥熱帶來的不安。