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　　很多人***失敗了，不知道吃什么，到了飯點(diǎn)就亂吃，所以不能瘦。***為大家準(zhǔn)備了***期間一天三餐的組合。明天不知道吃什么的你，就跟著吃吧

　　一、早上。

　　一天的計(jì)劃是早上，早餐的重要性不用說蟲子吧特別是***的朋友，***期間不要吃早餐。否則，人體供給不足，人體上午處于節(jié)能模式。這一天，開頭不順利，后面怎么辦?

　　1.用水煮雞蛋，用冷水煮雞蛋，用水煮3分鐘，用火煮2分鐘即可。雞蛋**簡單，**經(jīng)濟(jì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，早餐用水煮雞蛋，安排!

　　2.蘋果燕麥粥一碗，取即食燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的熱水，放入10粒左右的葡萄干，放入2個(gè)核桃仁，將蘋果變成小粒放入碗中，蓋上蓋子燉10分鐘左右即可。

　　這樣的早餐，簡單易行，早上15分鐘左右就能處理。營養(yǎng)豐富，燕麥提供了充足的碳水化合物，雞蛋提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，核桃提供質(zhì)量脂肪，葡萄干和蘋果不僅為單調(diào)的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。明早試試!10點(diǎn)左右餓的時(shí)候，可以多吃點(diǎn)水果哦!

　　二、午餐。

　　白天的飯菜，繼承上下也很重要，上午很忙。此時(shí)，人體也需要豐富的午餐來補(bǔ)充能量。而且，必須保證下午整體精神飽滿。所以，午飯，我們要吃好東西。

　　1.蒸紅薯，洗紅薯，不去皮，放入蒸鍋蒸熟即可。

　　2.煎雞胸肉，買新鮮雞胸肉，去除上面多馀的油脂，切成大小均勻的片狀，放入碗中，加入適量的淀粉和生抽攪拌均勻，腌制10分鐘左右，起鍋，鍋底均勻涂油，把腌好的雞胸肉放入鍋中，用小火慢慢煎至兩面焦黃。

　　3.一份雜蔬，取適量的蘿卜絲，黃瓜片，紫甘藍(lán)絲，生菜葉，圣女果放入碗中，撒適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，倒入適量的橄欖油即可。

　　這樣的午餐，可以說非常豐富。所有食材的量都需要根據(jù)個(gè)人食欲的大小進(jìn)行調(diào)整，以吃飽為目的。紫薯提供了人體**基本的功能物質(zhì)碳水化合物，而且是粗糧，飽腹感強(qiáng)，熱量低，營養(yǎng)豐富，作為主食非常好。雞胸肉提供豐富的蛋白質(zhì)，而且飽腹感強(qiáng)，熱量低。***是雜蔬，維生素和礦物質(zhì)***組合，飽腹感強(qiáng)，熱量低。因此，午餐的組合可以吃飽，也不必害怕胖。

　　三、晚飯。

　　自古以來就有晚飯少吃的說法，其實(shí)古人在日落休息，所以有這樣的說法。現(xiàn)在晚飯的吃法完全取決于晚上工作到幾點(diǎn)。睡覺前兩個(gè)小時(shí)，什么都不吃就行了。而且，健身的朋友應(yīng)該知道我們的肌肉是晚上人休息后吸收營養(yǎng)成長的，所以晚飯要重視。

　　1.八寶粥一碗，把超市買來的八寶粥洗干凈后，用冷水放入鍋中，水開后轉(zhuǎn)小火，慢慢煮，食材變軟腐爛即可。

　　2.用水煮蝦10個(gè)，把蝦洗干凈后，去掉頭，選擇蝦線，用冷水放入鍋中，煮就行了。

　　3.用水煮西蘭花，把買來的西蘭花切成小塊，用冷水放入鍋中，煮好后取出冷水，水分放入碗中，在碗中撒入適量的蒜汁、食鹽、生提取、香油等調(diào)味料即可。

　　這種晚餐清淡營養(yǎng)豐富，晚上喝粥容易消化，八寶粥多為谷物，粗糧，植物蛋白非常豐富，配合蝦動(dòng)物蛋白，滿足人體一夜對(duì)蛋白質(zhì)的需求。搭配深色蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量低。八寶粥主要提供碳水，蝦提供蛋白質(zhì)，西蘭花提供維生素和礦物質(zhì)，完美。

　　好了，這三餐都是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素的合理組合，不僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量低，***期間一天三餐是怎么安排的你，從明天開始這樣吃吧保證你吃的飽，還能瘦哦

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***餐早上和中午吃什么？晚餐吃什么不會(huì)胖？