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有氧運動30分鐘后才能***嗎?全身有氧運動30分鐘能***不?

73 閱讀 2021-06-29
導讀

  通過有氧運動***是一種非常值得提倡的健康***方法,對身體健康也起著非常積極的作用,但許多朋友可能不知道需要進行多長時間的有氧運動***才是有效的。  為什么會有氧運動持續30分鐘以上***的說法?聽了以下理由,你可能知道為什么有這樣廣為流傳

  通過有氧運動***是一種非常值得提倡的健康***方法,對身體健康也起著非常積極的作用,但許多朋友可能不知道需要進行多長時間的有氧運動***才是有效的。

  為什么會有氧運動持續30分鐘以上***的說法?聽了以下理由,你可能知道為什么有這樣廣為流傳的說法

  1、我們的身體通常有三種能源物質為我們提供能脂肪、蛋白質!當我們開始有氧運動時,首先,糖和脂肪主要供應能量!但這兩種能源物質提供的能量比例也是不一樣的!

  2、首先剛開始運動時,身體的糖是主要的功能物質,脂肪功能所占的比例相對較小!隨著運動時間的增長,糖在體內的含量減少,脂肪成為主要的功能物質!

  這種供給的轉換約20分鐘后,脂肪成為主要供給物質!

  3、***是***,為了有更好的***效果,一般建議至少運動20到30分鐘以上!所以網上有這種有氧運動必須持續30分鐘以上才能***的說法!但是,***從運動的***分鐘開始就有效果,但是為了更好的***效果,建議從30分鐘開始

  什么樣的***運動*****科學?

  *靠***和大量有氧***無疑是一種非常愚蠢的方法,也很容易遇到瓶頸。**簡單粗暴的方法是有氧無氧間歇訓練。HIIT訓練法是一種很好的減脂方法。

  理論上,無氧促進代謝,有氧應激身體,增進食欲,促進脂肪儲備。兩者結合是***的***方法。

  總的來說,減少脂肪并不意味著沒有大腦的有氧訓練。除了無氧訓練,不*可以提高***效率,還可以幫助身體的形狀,切掉脂肪后,就會發現自己有好的肌肉。

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