健身后應該怎么吃是很多健身者都關心的問題,除了健身后的飲食營養外,健身后的飲食時間也是很多人關心的問題。因為大家都認為鍛煉后存在代謝窗口期,對于健身很重要。那么你知道健身飲食時間是怎么安排的嗎?下面我們一起去健身食物那里看看吧! ?
健身后應該怎么吃是很多健身者都關心的問題,除了健身后的飲食營養外,健身后的飲食時間也是很多人關心的問題。因為大家都認為鍛煉后存在代謝窗口期,對于健身很重要。那么你知道健身飲食時間是怎么安排的嗎?下面我們一起去健身食物那里看看吧!
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健身飲食時間是怎么安排
早餐8:00雞蛋,少量主食,加牛奶或豆漿等。中餐11:30充足主食,適量肉類,加充足蔬菜。下午加餐3:00適量主食,補充點牛奶,水果。訓練時間5:00訓練**0分鐘再補充些熱量。訓練后加餐7:00牛奶,少量主食,適量蛋白質。晚餐8:00適量主食,充足蛋白質,可以不加蔬菜。
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健身飲食時間重要嗎
談及飲食時間的重要性時,沒有一個放之四海而皆準的答案。例如,與另一位健身愛好者相比,鍛煉后的飲食時間對于這一位健身愛好者可能更為重要,并且飲食時間是以個人日常生活的差異性為基礎。
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飲食時間的主要目標是恢復能量和營養,以便身體在重要的時間段可以充分利用能量和營養,比如劇烈運動之后。在劇烈運動期間和之后,糖原儲量被消耗殆盡,體內水分減少,肌肉處于需要修復的時期。
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因而,鍛煉后的飲食據說可以幫助恢復身體流失的營養,提升能量水平,以及通過增加肌肉蛋白合成來促進恢復過程,這是身體利用蛋白質以便運動后恢復的方式。
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飲食時間絕不是一個非對即錯的問題,應該從多角度看待這個問題。諸如鍛煉前營養、鍛煉時間以及健身方法等因素對于不同的人來說,都對飲食時間的重要性有著影響。
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