剛生完寶貝的媽媽軀體都不像以前一樣好,所以不能做太過劇烈的運動。但是在懷孕期間,媽媽營養素補充得太好,所以會長胖,愛美的媽媽想做運動減肥。那么順產坐月子可以鍛煉身體嗎?坐月子有氧運動怎么做? 順產坐月子可以鍛煉身體嗎? 一般狀況下,
剛生完寶貝的媽媽軀體都不像以前一樣好,所以不能做太過劇烈的運動。但是在懷孕期間,媽媽營養素補充得太好,所以會長胖,愛美的媽媽想做運動減肥。那么順產坐月子可以鍛煉身體嗎?坐月子有氧運動怎么做?
順產坐月子可以鍛煉身體嗎?
一般狀況下,產后6-12小時就可起床輕微活動,產后第二天便可在室內任意走動并練習產后體操,利于體力恢復,同時防止***和尿潴留。行會陰側切或者剖宮產的孕婦可以恰當延期活動時間。等到拆線后外傷不感疼痛時,也應當練習產后體操。
常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等,實際的操作提議在專業人士的指導下展開。
坐月子有氧運動怎么做?
剛生完寶貝的第二到七天,提議媽媽要臥床歇息,不要做任何運動。而在生完寶貝的第七天開始就可以做這個運動,先平躺,然后把左腳彎,然后舉到腳跟,然后遇到臀部,腿就會鄰近軀體的腹部,**終伸直放下。一樣的動作要反復五到十次。而且還需每天都堅稱,不然功效會較為差。
還可以選項一些輕強度的有氧運動。有氧運動有利脂肪的燃燒,它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等狀況。每次坐運動的時間要有十二分鐘到十五分鐘之間,不然效用會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動,提議選取比起溫柔的舞蹈。
1、腿部運動
可從產后第5天開始做。平躺,抬右腿使腿與身軀成直角,然后漸漸將腿放下,左右更替,同樣動作反復5~10次。
2、臀部運動
可從產后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿鄰近腹部,然后伸直、放下,左右更替,同樣動作反復5~10次。
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