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在家健身計劃一周表男士告訴你如何在家健身

246 閱讀 2021-06-11

導(dǎo)讀

　　男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細(xì)介紹一個男性在家里健身的一周計

　　男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細(xì)介紹一個男性在家里健身的一周計劃表，大伙兒一起去看一下吧!

　　男性在家里健身的一周計劃表

　　周一：A組鍛煉計劃

　　周二：C有氧訓(xùn)練

　　周三：B組鍛煉計劃

　　周四：C有氧訓(xùn)練

　　周五：A組鍛煉計劃

　　周六：C有氧訓(xùn)練

　　周日：歇息

　　A組鍛煉計劃

　　熱身運動一部分：

　　踏步機：四分鐘

　　跳小箱子：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　啞鈴箭步蹲：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　坐姿繩子砍樹：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　肌肉訓(xùn)練一部分

　　頸前負(fù)重深蹲：6~8次為1，進(jìn)行3組。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e：6~8次為1，進(jìn)行3組。

　　引體：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　B組鍛煉計劃：

　　熱身運動一部分

　　慢跑：400米100米跑

　　拉力帶交叉式走動：10次為1組，進(jìn)行1組。

　　啞鈴側(cè)面箭步蹲：10次為1組，進(jìn)行1組。

　　坐姿繩子起降：10次為1組，進(jìn)行3組。

　　肌肉訓(xùn)練一部分

　　相撲式拉扯：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　啞鈴臥推：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　仰身杠鈴劃船:6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　C有氧訓(xùn)練(每過一天開展一次，每一次一種訓(xùn)煉就可以)

　　沙袋綁腿走動:穿15KG的沙袋綁腿背心，徒步2英里(約3.2公里))

　　跑步:慢跑1.5英里(約2.4千米)。

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