現(xiàn)代社會對自己的身材極為重視的人非常之多,很多人都在努力的***,是自己的身材維持在一個不錯的水平上。其實想要有效***,我們需要吃對東西,吃得健康成了***的關(guān)鍵,那么如何吃才能夠起到***的效果也是我們關(guān)心的問題,那么話不多說,接下來一起來
現(xiàn)代社會對自己的身材極為重視的人非常之多,很多人都在努力的***,是自己的身材維持在一個不錯的水平上。其實想要有效***,我們需要吃對東西,吃得健康成了***的關(guān)鍵,那么如何吃才能夠起到***的效果也是我們關(guān)心的問題,那么話不多說,接下來一起來看看下文介紹的***食譜,在滿足自己胃口的同時還能補充足夠的營養(yǎng),讓你瘦得健康又漂亮。
***食譜
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動。
推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款***餐的搭配營養(yǎng)也較高。
二、優(yōu)酪乳******食療法
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止***,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內(nèi)看到***效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,MM們***的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦。
三、蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果***餐一直是各位***MM的優(yōu)先,蘋果既***又美容 。這個***套餐的***效果也比較明顯,小編有段時間***,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現(xiàn)在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想***的MM,一定要堅持哦。
四、全麥面包+脫脂牛奶西式***方法
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個***套餐通常實施5天可***六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐**誘人的一點是:***的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是***者的禁忌。但食用這套***餐就不用擔心了,還能達到理想的***效果呢,MM們趕緊試試吧。
五、蜂蜜***方法
1、***天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用,很多MM***時有***的現(xiàn)象,有這類情況的MM***可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期***人群,不宜長期食用。
日常飲食習(xí)慣安排
1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習(xí)慣,時刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
以上就是***為大家?guī)淼?**食譜,需要***的朋友不妨看看這個,飲食在很大程度上能夠幫助我們進行******,想要***也要注意身體的健康哦,節(jié)食不可取,飲食加上運動能夠為我們的身體帶來變化,這樣瘦下來的效果也會更好一些,此外需要注意的是***期間的飲食也是需要營養(yǎng)均衡的哦。健康的***才是**正確的方式,也不會傷害我們的身體。