現代社會重視自己身材的人越來越多，要想有效***就要吃對東西，***食譜是少不了的，如何吃也成為了大家關注的焦點。那如何吃才能起到***的效果呢，相信大家一定很想知道。***將為大家帶來有效的***食譜，既能滿足每天的能量攝入，也能滿足你的胃口。營養健康兩不誤。接下來我們就一起來看看將給大家介紹的***食譜，讓你越來越苗條。

　　***食譜

　　一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

　　5、配合適度運動。

　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款***餐的搭配營養也較高。

　　二、優酪乳******食療法

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優酪乳有助于消化及防止***，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到***效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們***的同時更要關心自己的身體健康哦。

　　三、蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　推薦理由：蘋果***餐一直是各位***MM的優先，蘋果既***又美容 。這個***套餐的***效果也比較明顯，小編有段時間***，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想***的MM，一定要堅持哦。

　　四、全麥面包+脫脂牛奶西式***方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　推薦理由：這個***套餐通常實施5天可***六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐**誘人的一點是：***的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是***者的禁忌。但食用這套***餐就不用擔心了，還能達到理想的***效果呢，MM們趕緊試試吧。

　　五、蜂蜜***方法

　　1、***天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用，很多MM***時有***的現象，有這類情況的MM***可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期***人群，不宜長期食用。

　　日常飲食習慣安排

　　1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

　　以上就是***為大家帶來的***食譜，需要***的朋友不妨看看這個，飲食在很大程度上能夠幫助我們進行******，想要***也要注意身體的健康哦，節食不可取，飲食加上運動能夠為我們的身體帶來變化，這樣瘦下來的效果也會更好一些，此外需要注意的是***期間的飲食也是需要營養均衡的哦。健康的***才是**正確的方式，也不會傷害我們的身體。