坐月子是女性重要的時期之一。因為經過了280天、40周、10個月的帶球生活,寶寶好不容易出生了。但是骨肉的分離、生產分娩過程的體力和血液消耗,總是會使女性變得衰弱。那么該如何調理,坐月子不能吃哪些食物?剖腹產坐月子菜譜有哪些? 坐月子
坐月子是女性重要的時期之一。因為經過了280天、40周、10個月的帶球生活,寶寶好不容易出生了。但是骨肉的分離、生產分娩過程的體力和血液消耗,總是會使女性變得衰弱。那么該如何調理,坐月子不能吃哪些食物?剖腹產坐月子菜譜有哪些?
坐月子不能吃哪些食物?
1、不宜食用生冷硬的食物。
上一輩總會這樣提示你“產后食物宜溫不宜涼!”溫能有助于血液循環,寒則凝固血液,使軀體的血液循環不暢,影響惡露的排出,還會使造成***,腸胃功用失調,出現腹瀉等。
因此,新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物,生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲品、冰鎮水果等,硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚,這些食物都是孕婦要避免食用的。
2、不宜食尖刻刺激性食物。
尖刻刺激性食物對孕婦軀體的危害是很大的,吃多了易于傷津、耗氣、損血,加重氣血衰弱,并易于致使***,進入母乳后對嬰孩也不利于。
這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末調味料和濃茶、咖啡、乙醇等刺激性食物。
3、不宜食過咸食品。
過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會導致水腫。
但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增加,需補充一定量的鹽來維系水電解質的抵消。過咸食品包括咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉等。
4、忌食酸澀收斂食品。
坐月子期間,不宜吃酸澀收斂類食品,以免阻礙血行,不利于惡露排出。這類食物有蓮子、柿子、烏梅等。
剖腹產坐月子菜譜有哪些?
1、產后1~3天
早餐:肉絲掛面湯(豬肉25克,面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克,芹菜100克)。早點:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。午飯:稻米綠豆稀飯(稻米150克,綠豆10克,紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克,菠菜100克)。
午點:豆腐腦100克,橘子100克。
晚飯:小米稀飯(小米100克,紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克,豆腐50克,發菜20克)。紫菜湯(紫菜10克,蝦皮10克)。
誤點:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營養素價值:
全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱能為2361千卡,滿足了產后1~3天孕婦的養分需要,可據此調換每一類營養的類型。
2、產后3~30天
早餐:面包(規格粉100克,芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。
早點:廣柑50克。
午餐:番茄牛肉面(掛面175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克)。
午點:牛奶250克。橘子100克。
晚飯:米飯(稻米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克,瓢菜150克)。雞肉炒大豆(雞肉100克,大豆50克)。
孕婦每天所需食物及推薦量主食:可吃稻米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋:150克。烹調用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。
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