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肌酸怎么吃?吃肌酸有什么副作用?

129 閱讀 2021-09-24

喜歡運動的朋友都離不開肌酸粉,它能幫助你運動之后增加肌肉力量,肌酸粉當中含有的一些營養成分能夠幫助肌肉細胞的吸收,能在運動的階段增加爆發力。那么,***我們就來了解一下肌酸怎么吃,以及肌酸有什么副作用。

肌酸怎么吃

1.水合型肌酸吃法

水合型肌酸屬于純肌酸,在體內要完全消化,須有一段適應期,用比較科學的語言來說就是植入期。意思是對于剛開始吃肌酸的人,前5-7天都要攝取比較多的肌酸,約每天20克;第5-7天后再恢復正常的使用量,一天約5-10公克,如此身體才能完全吸收吃進去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃才有功效,吃的時候將粉末溶在水或飲料里,攪拌均勻后就迅速喝掉,千萬不要久放,不然肌酸的結構會被破壞。

2.乙酸乙酯肌酸吃法

乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是,不需要每天攝取,只要在訓練**0-45分鐘前食用即可。非訓練日對于使用量則要小心控制,否則會使身體過度亢奮,對心臟有不良影響。

肌酸有什么副作用

肌酸對一般人來說最常見的副作用是些微的腹瀉,若過量使用不當,可能產生之副作用包括:造成肌肉拉傷;產生體水滯留,增加心臟負荷;腎臟功能不佳者產生腎衰竭;飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐;腸胃不適(下痢)。

需要注意的是,無論使用的是哪一種肌酸,如果你有***、糖尿病、腎臟病、肝病病史,或正在服用對腎臟負擔較大的藥物,或超過40歲,建議你在使用肌酸前,先詢問醫師的意見,以免肌酸對身體造成太大負擔。

以上就是關于肌酸怎么吃以及肌酸有什么副作用 的介紹,希望以上分享內容對大家有所幫助。祝身體健康,生活愉快。

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